原始问题：
如何提高睡眠效率
- 早睡早起：保持和谐的生物钟是保证睡眠效率的关键，因此尽量在同一时间上床睡觉，早点上床可以有助于改善体内生物钟。
- 养成好习惯：开始一个安静的夜间准备流程，比如刷牙、洗脸、整理衣服、写日记等。这可以帮助你快速进入休息模式。
- 适当运动：适当的体育锻炼可以帮助你在夜里得到充分休息。尽量避免在午夜前进行剧烈的运动。
- 生活习惯平衡：要注意保证生活习惯的平衡性，不要吃太多或者吃不好的食物来影响你的大脑和神经中心。
- 放松心情：将焦急心情化为安定预期之前可以倾听一些安静而甜蜜的歌声来帮助你准备休眠之前冷静下来。
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