1. 确保每天都有规律的睡眠时间，在晚上11点以前就开始准备入睡。
2. 利用自然光来帮助调整生物钟，尽量在早上8点以前起床。
3. 放松身心，做一些有益的事情，如冥想、阅读或者散步。
4. 避免使用手机、iPad或者电脑等电子产品在床上看书或者工作，因为这会阻碍你的入眠。
5. 限制摄入刺激性食物和酒精饮料，因为它们会影响你的睡眠。