1、饮食方面：
①每天只吃三餐，每餐不超过500卡路里；
②多食用新鲜蔬菜和水果，少食加工食品；
③控制热量的同时保证充足的营养。
2、健身方面：
①每周安排3-4天的有氧运动（例如快步、散步、游泳等） ；
②安排2-3天的有氧运动+练习核心部位的力量性运动 ；
③休息日补充适当的伸展性运动。