有效的减肥方法有：

1. 遵循健康饮食原则：每天吃适量的蔬菜、水果、全谷物等，少吃高热量食物；
2. 加强体育锻炼：定期运动能够帮助燃烧体内多余的卡路里；
3. 坚持正确的减肥方法：不要使用不正当减肥方法或者减少运动时间以及增加食物量来快速减肥。