能量目标：1800-2000千卡/天
营养素目标：
蛋白质：70-80克/天
脂肪：50-70克/天
碳水化合物：200-250克/天
纤维素：25-30克/天
维生素和矿物质：多样化、均衡

一日营养食谱：

早餐：
燕麦片 50克
牛奶 200毫升
鸡蛋 1个
全麦面包 2片
葡萄干 20克

上午加餐：
苹果 1个
核桃 10个

午餐：
鸡胸肉 100克
糙米饭 100克
西兰花 100克
胡萝卜 50克
豆腐 100克

下午加餐：
无糖酸奶 200毫升
杏仁 10个

晚餐：
三文鱼 100克
糙米饭 100克
芦笋 100克
蘑菇 50克
番茄 1个

睡前加餐：
低脂牛奶 200毫升
饼干 2片

温馨提示：

1. 饮食应多样化，保证营养均衡。
2. 食物的烹饪方式应以清蒸、煮、烤等为主，少油少盐。
3. 饮食应定时定量，避免暴饮暴食。
4. 饮食应搭配运动，保持身体健康。