促进青少年睡眠质量与心理健康的方法有以下几点：

1. 建立规律的作息时间表：青少年需要每天保持充足的睡眠时间，建议每晚睡眠时间不少于8小时。同时，建立规律的作息时间表可以帮助青少年养成良好的生活习惯，有助于提高睡眠质量和心理健康水平。
2. 创造舒适的睡眠环境：青少年的睡眠环境应该安静、舒适、温暖，避免噪音和光线干扰。可以使用遮光窗帘、耳塞等工具来帮助创造一个更好的睡眠环境。
3. 避免使用电子设备：在睡前1-2小时内应避免使用电子设备，如手机、电脑等，这些设备会发出蓝光，影响睡眠质量。如果必须使用电子设备，可以选择使用护眼模式或者佩戴蓝光防护眼镜。
4. 坚持运动：适当的运动可以促进身体健康和心理健康，有助于缓解压力和焦虑情绪。建议每周进行至少3次中等强度的运动，如快走、游泳、骑车等。
5. 学习放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，可以帮助缓解紧张情绪和焦虑感，有助于提高睡眠质量和心理健康水平。
6. 建立支持网络：建立一个良好的社交支持网络可以帮助青少年应对生活中的压力和挑战，增强自信心和自尊心。可以通过参加兴趣小组、加入志愿者组织等方式来建立支持网络。